Nếu bạn đang theo đuổi bộ môn Yoga và muốn có những bức hình đẹp lung linh để đăng trên mạng xã hội thì đừng bỏ qua bài viết này. Sau đây Gymstore xin gợi ý đến bạn 20 tư thế Yoga vô cùng duyên dáng, đẹp mắt, giúp bạn có những khoảnh khắc sống ảo cực chất!
Lưu ý: Đa số những tư thế Yoga dưới đây thuộc cấp độ từ trung bình đến khó. Do đó nó không phù hợp với những người mới bắt đầu tập Yoga. Những tư thế dễ sẽ để ở cuối bài.
Tư thế chim bồ câu vua
Đây là một tư thế yoga đẹp tác động chủ yếu lên cột sống và các cơ vùng hông của bạn, đòi hỏi khả năng uốn dẻo cao một chút. Đây cũng là tư thế rất hữu ích cho dân văn phòng phải ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế quỳ, gót chân chạm mông, 2 tay đặt lên đùi.
Trượt chân trái về phía sau. Kéo căng phần đùi và đầu gối, mông phải hạ xuống sàn.
Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần chạm vào bàn chân.
Đưa 2 tay ra đằng sau, nắm lấy mũi chân trái và kéo về phía đầu.
Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
Giữ tư thế trong 5 - 8 nhịp thở. Làm tương tự với bên còn lại.
Tư thế con quạ
Tư thế Yoga đẹp này đòi hỏi bạn phải có hai cánh tay khỏe mạnh và khả năng giữ thăng bằng, dồn trọng tâm tốt. Tập tư thế này thường xuyên cũng giúp bạn có một vòng 2 săn chắc.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối mở rộng bằng vai, 2 tay chắp trước ngực.
Đặt bàn tay chạm sàn, khoảng cách rộng hơn vai một chút, 10 ngón tay xòe rộng.
Cong khuỷu tay lại đồng thời nhấc dần hông và chân lên cao cho đến khi chỉ còn ngón chân chạm sàn. Đầu gối đặt gần nách.
Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 tay. Lần lượt nhấc hai chân khỏi sàn, càng sát mông càng tốt.
Giữ cho cơ thể thăng bằng, không chao đảo. Chậm rãi hít thở, mắt nhìn xuống sàn. Không nhắm mắt bởi khi nhắm sẽ rất khó giữ thăng bằng.
Giữ tư thế trong 5 - 8 nhịp thở.
Tư thế con công
Tư thế Yoga đẹp này không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng lại yêu cầu nền tảng thể lực và khả năng giữ thăng bằng tốt. Tư thế con công khá giống tư thế hít đất nhưng chân không chạm xuống sàn.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng tư thế hít đất. 2 tay chống thẳng xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai.
Từ từ hạ khuỷu tay xuống sao cho cẳng tay tạo với bắp tay góc 90 độ. Chú ý khủy tay hướng về phía chân chứ không hướng ra 2 bên, bắp tay đặt sát thân. Siết chặt phần hông và ngực, không võng lưng hay nhô hông lên cao. Đầu, lưng, mông, chân nằm trên một đường thẳng.
Dồn lực vào 2 cánh tay, nghiêng người về phía trước để chân tách khỏi sàn. Lúc này, cả cơ thể bạn sẽ song song với mặt sàn.
Nếu muốn thử thách hơn, hãy tiếp tục hạ khuỷu tay đồng thời chúi đầu và thân trên thấp hơn chút nữa. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo với sàn nhà một góc 45 độ.
Giữ tư thế trong 5 - 8 nhịp thở.
Tư thế cánh cung
Tư thế Yoga đẹp này giúp mở rộng phần ngực và kéo căng cột sống, đặc biệt hữu ích cho những người phải ngồi nhiều. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn có một vòng eo săn chắc.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, cằm chạm đất, tay chân duỗi thẳng.
Đầu gối mở rộng ngang hông. Cong đầu gối sao cho gót chân càng gần mông càng tốt.
Dùng 2 tay nắm lấy phần mắt cá chân, không nắm cả bàn chân.
Hít vào, siết chặt hông và bụng rồi nâng đầu, vai, ngực và đùi lên khỏi sàn. Lúc này cơ thể sẽ tạo thành hình cánh cung có độ cong.
Nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế trong 5 - 8 nhịp thở.
Tư thế xoạc chân đứng thẳng
Trong tiếng Anh, tư thế này có tên là Standing Split và tiếng Phạn là Urdhva Prasarita Eka Padasana. Đây là một tư thế yoga đẹp giúp tăng sức mạnh cho vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân, đồng thời kéo căng cơ háng một cách tối đa. Nó cũng yêu cầu khả năng giữ thăng bằng tốt.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế ngọn núi với hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên. Giữ hơi thở ổn định và nhịp nhàng.
Hít vào và nâng 2 tay qua đầu. Thở ra, gập hông về phía trước. Đưa hai tay chạm sàn, chân đứng thẳng, không chùng gối
Chuyển trọng lượng lên bàn chân phải và phân bố đều trên cả 2 tay. Sau đó, nâng chân trái lên cao hết mức có thể về phía trần nhà.
Đưa tay ra sau (về hướng gót chân phải) để kéo căng sâu hơn. Hít thở sâu và thư giãn vai.
Giữ cho đầu gối và bàn chân phải hướng về phía trước.
Giữ tư thế trong 5 - 8 nhịp thở. Sau đó, từ từ hạ chân trái xuống sàn, trở lại tư thế gập người và đổi bên.
Tư thế chiếc thuyền
Đây là một tư thế Yoga đẹp có độ khó thấp nên những bạn mới tập cũng có thể thực hiện được nếu phần cơ lõi đủ khỏe. Điểm quan trọng trong tư thế này là các cơ lưng và chân của bạn sẽ được nâng lên và giữ thăng bằng thật tốt, tạo cảm giác giống như đang lơ lửng trong không khí.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, đặt sát nhau. 2 bàn tay đặt trên sàn.
Gập đầu gối lại, hai tay đặt sau lưng, ngón tay hướng về phía trước. Vươn dài cột sống.
Cố định vị trí đầu gối. Siết chặt cơ bụng và cơ đùi. Ngả lưng ra sau một chút đồng thời từ từ nâng chân lên tạo với sàn một góc 45 độ. Cố gắng giữ lưng thẳng.
Nhấc 2 tay ra khỏi sàn, vươn thẳng ra trước. Cố gắng giữ cơ thể thăng bẳng.
Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.
Tư thế bánh xe
Tư thế Yoga đẹp này đòi hỏi một cột sống dẻo dai và sức mạnh tương đối từ cơ hông và cổ tay. Bạn có thể nhờ sự trợ giúp của người khác hay các vật dụng như đệm, ghế, dây cao su bản to để có thể nâng được hông lên
Cách thực hiện:
Nằm thẳng trên sàn, đầu gối co lại.
Chống 2 tay lên sàn, mở rộng bằng vai, đặt bên cạnh phần đầu, . Ngón tay hướng về phía chân.
Từ từ nâng hông lên, đặt đỉnh đầu chạm sàn.
Tiếp tục đẩy hông lên cao hơn để đầu không còn chạm sàn. Ngực mở rộng về phía trước. Với những bạn đã tập quen, hãy cố duỗi thẳng chân để đẩy ngực lên trước hơn nữa.
Giữ tư thế trong khoảng 5 – 8 nhịp thở.
Tư thế bánh xe biến thể
Đây là biến thể của tư thế bánh xe ở trên với độ khó cao hơn. Nó cũng là một tư thế Yoga rất đẹp mắt, yêu cầu sự dẻo dai của cột sống, cơ gân kheo và cơ háng.
Tư thế thiên thần sa ngã
Fallen Angel Pose - một tư thế Yoga đẹp ngay từ cái tên. Tư thế này là sự kết hợp của vặn xoắn người và uốn cong về phía trước, đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt và sức mạnh từ đôi tay, vai và cơ lõi.
Tư thế nàng tiên cá
Tư thế Yoga vô cùng đẹp mắt và ấn tượng ngay từ cái tên này sẽ giúp kéo căng vùng hông và vùng sàn chậu, mở rộng vai và ngực đồng thời hỗ trợ giảm đau lưng, đau thần kinh tọa.
Tư thế vũ công
Tư thế vũ công (King Dancer Pose) được coi là một trong những tư thế đẹp nhất trong Yoga. Nó tượng trưng cho điệu nhảy duyên dáng của Nataraja, tức thần Shiva - một trong 3 vị thần lớn nhất trong Hindu giáo.
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và vùng lõi, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Tư thế con bọ cạp
Tư thế con bọ cạp hoàn toàn không dành cho những người mới tập Yoga. Bạn chỉ nên đặt mục tiêu chinh phục nó khi đã có nền tảng nhất định, có đủ sức mạnh ở cơ lõi, cánh tay và sự linh hoạt ở đôi vai, đồng thời khả năng giữ thăng bằng cũng phải tốt.
Tư thế trồng cây chuối hoa sen
Tư thế này trong tiếng Anh là Lotus Headstand Pose còn tiếng Phạn là Urdhwa Padmasana. Nó yêu cầu khả năng giữ thăng bằng tốt và sức mạnh ở vùng cổ, vai và cơ lõi.
Tư thế bọ ngựa săn mồi
Tư thế này trong tiếng Anh là Killer Praying Mantis còn tiếng Phạn là Innovasana. Nó đòi hỏi sự dẻo dai khá lớn ở vùng háng và cột sống khi bạn phảo vòng chân qua đầu.
Tư thế con khỉ
Tư thế này trong tiếng Anh là Monkey Side Plank còn tiếng Phạn là Visvamitrasana. Nó đòi hỏi sức mạnh lớn từ cánh tay, sự dẻo dai của khớp háng và khả năng giữ thăng bằng tốt.
Tư thế trồng cây chuối đại bàng
Tư thế này trong tiếng Anh có tên là Handstand With Eagle Legs. Nó là sự kết hợp của tư thế đảo ngược, duỗi thẳng, giữ thăng bằng và sức mạnh từ cánh tay, bả vai và vùng lõi.
Tư thế cái cây
Đây là một tư thế thuộc cấp độ cơ bản nhưng vẫn không kém phần đẹp mắt nếu bạn thực hiện đúng cách. Bạn hãy cố gắng thăng bằng không chao đảo để tạo cảm giác vững chắc như 1 cái cây. Giữ lưng thật thẳng, vai mở rộng, mặt hướng về phía trước.
Tư thế chiến binh 3
Chiến binh 3 là một tư thế Yoga đẹp mắt và có độ khó thấp, người mới cũng có thể thực hiện được. Tư thế này yêu cầu bạn biết cách giữ thăng bằng tốt một chút. Hãy cố gắng để cánh tay, lưng, mông và chân cùng nằm trên 1 đường thẳng. 2 chân tạo với nhau góc vuông.
Tư thế tam giác
Tư thế tam giác là một tư thế Yoga cơ bản nhưng vẫn khá đẹp và duyên dáng. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho vùng đầu gối, mở rộng cơ háng và gân kheo. Khi thực hiện động tác này, bạn cần chú ý giữ lưng thẳng, chân tay thẳng và mở rộng vai để có được những bức hình bắt mắt nhất.
Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà là một tư thế yoga đẹp, ngoài ra nó còn giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Không những vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi, đứng do khi thực hiện, bạn phải uốn lưng ra sau.
KẾT LUẬN:
Trên đây Gymstore đã gợi ý đến bạn 20 tư thế yoga đẹp mắt. Chúc bạn có những bứ ảnh sống ảo cực chất với những tư thế này!
