Sắt và canxi là hai khoáng chất cần thiết với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên không thể bổ sung cùng lúc sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu của cả hai và còn gây hại cho sức khỏe. Vậy thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu như thế nào, cách nhau bao lâu?
Sắt và canxi là hai vi chất vô cùng quan trọng và cần thiết với mẹ bầu để duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên cần phải biết sử dụng đúng cách mới mang lại hiệu quả mong muốn, ngược lại dùng sai cách còn gây nguy hiểm cho cả mẹ bầu và thai nhi. Trong bài viết, bác sĩ Phan Thanh Dần - cố vấn sức khỏe tại Chiaki.vn sẽ giải đáp về thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu chuẩn nhất cũng như những thắc mắc xoay quanh vấn đề này. Cùng theo dõi ngay nhé!
Bổ sung sắt và canxi là điều cần thiết để duy trì thai kỳ khỏe mạnh
Trong suốt giai đoạn thai kỳ, thể tích máu của người mẹ tăng hơn 50% để nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt để tăng khối lượng máu, đảm bảo đủ lượng máu cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và bù lại lượng máu mất lúc sinh con.
Sắt là nguyên liệu tổng hợp hemoglobin - một thành phần quan trọng của máu, giúp vận chuyển oxy trong máu đến khắp các mô cơ trong cơ thể người mẹ và thai nhi, duy trì sự sống. Sắt cũng có tác dụng dự trữ oxy cho hoạt động của mô cơ bằng cách kết hợp với các dinh dưỡng khác để giải phóng năng lượng, giúp mẹ khỏe, con khỏe.
Sắt cũng là thành phần cấu tạo nên một số enzyme trong hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao miễn dịch, bảo vệ cơ thể không bị nhiễm khuẩn. Vi chất sắt còn có khả năng biến đổi beta caroten thành vitamin A, từ đó tạo ra collagen là một chất gắn kết các mô cơ thể lại với nhau, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lại các tác nhân gây hại ngoài môi trường.
Bổ sung sắt đầy đủ trong thai kỳ còn làm tăng cảm giác ăn uống ngon miệng cho bà bầu. Nếu cơ thể bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu thì mẹ bầu sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ.
Vậy nếu thiếu sắt thì sao? Phụ nữ mang thai thiếu chất sắt sẽ gây ra một loạt các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thiếu sắt gây ảnh hưởng gì với bà bầu?
Thiếu sắt gây ảnh hưởng gì với thai nhi?
Dấu hiệu bà bầu thiếu sắt
Bà bầu thiếu sắt bị choáng váng, mỏi mệt, nhức đầu
Tham khảo ngay: Review 25 các loại thuốc sắt cho bà bầu tốt nhất được nhiều mẹ tin dùng
Trong thời gian mang thai, nhu cầu canxi của bà bầu cũng ngày càng tăng lên, đặc biệt là về các tháng cuối. Việc bổ sung canxi có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Canxi là thành phần tham gia vào quá trình cấu tạo, hình thành và hoàn thiện hệ xương, răng, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bổ sung đầy đủ canxi là nền tảng để giúp bé tăng trưởng chiều cao ngay từ trong bụng mẹ. Em bé khi sinh ra khỏe mạnh, cứng cáp, phát triển chiều cao vượt trội.
Còn với mẹ bầu, cung cấp đủ canxi cho cơ thể là cách để giảm các biểu hiện nhức mỏi xương khớp, đau lưng, tê bì tay chân. Đồng thời cải thiện và phòng ngừa loãng xương, thoái hóa khớp.
Canxi chỉ chiếm 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại rất cần thiết cho sự dẫn truyền xung thần kinh. Nghiên cứu đã cho thấy những người bị thiếu canxi có nguy cơ bị suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ cao hơn những người bổ sung đầy đủ canxi.
Thiếu canxi gây ảnh hưởng gì với bà bầu?
Thiếu canxi gây ảnh hưởng gì với thai nhi?
Dấu hiệu bà bầu thiếu canxi
Thiếu canxi dẫn đến các vấn đề về đau nhức xương khớp ở mẹ bầu
Trước khi trả lời câu hỏi “thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu” thì bạn cần biết nhu cầu bổ sung sắt và canxi của bà bầu là bao nhiêu để chọn thực phẩm chức năng phù hợp. Từ đó mới tìm hiểu đến thời gian uống và cách uống.
Nhu cầu canxi cho bà bầu tăng lên theo từng giai đoạn thai kỳ để đáp ứng lượng canxi cần thiết phù hợp với tốc độ tăng trưởng của thai nhi. Cụ thể:
Tham khảo thêm: 11 sản phẩm canxi cho bà bầu tốt nhất giúp mẹ dễ hấp thu
Bà bầu uống sắt và canxi cách nhau bao lâu, có được uống cùng lúc không? Chắc chắn là không, không chỉ riêng bà bầu mà với bất kỳ đối tượng nào cũng không nên uống sắt và canxi cùng lúc. Lý do là bởi hai chất này rất “kỵ nhau”. Canxi sẽ cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung bị hao hụt nhanh chóng. Cùng với đó, sắt cũng làm giảm hiệu quả hấp thu canxi vào cơ thể, khiến cho canxi bị lắng đọng, nguy cơ hình thành sỏi thận, sỏi tiết niệu, sỏi trong bàng quang.
Tuyệt đối không uống sắt và canxi cùng lúc sẽ gây ảnh hưởng sức khỏe
Theo các chuyên gia sức khỏe, bà bầu nên bổ sung sắt trước khi ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 - 2 tiếng. Và nên bổ sung canxi sau khi uống sắt tối thiểu 2 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ lượng sắt vừa được bổ sung trước đó.
Nếu uống sắt vào buổi tối thì mẹ bầu không nên đợi thêm để uống canxi vì canxi sẽ kích thích não bộ, gây trằn trọc, khó ngủ. Hơn nữa buổi tối cũng là thời điểm cơ thể khó hấp thụ canxi nhất, lượng canxi dư thừa dễ lắng đọng gây sỏi thận. Vì vậy tốt nhất nên sắp xếp thời gian uống vào ban ngày để có thể cung cấp đủ 2 khoáng chất này cho cơ thể.
Thời gian uống canxi cho bà bầu
Thời gian lý tưởng nhất để bổ sung canxi cho bà bầu là vào buổi sáng, sau khi ăn 1 tiếng. Lúc này cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có chứa nhiều vitamin D - loại vitamin duy nhất có thể hấp thụ qua da sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa và gắn canxi vào xương, hạn chế lắng đọng canxi gây hại cho cơ thể. Hoặc mẹ bầu cũng có thể uống sắt vào buổi trưa, sau bữa ăn 1 tiếng.
Thời gian uống sắt cho bà bầu
Còn chất sắt sẽ hấp thụ tốt nhất khi bụng đói. Thời gian uống sắt tốt nhất cũng là vào buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, hàm lượng canxi trong cơ thể đang ở mức thấp nhất nên sẽ ít có sự cạnh tranh giữa hai chất này. Tuy nhiên nếu mẹ bầu dễ bị buồn nôn, cảm thấy khó uống sắt vào buổi sáng thì có thể uống trước khi đi ngủ. Nhưng với mẹ bầu bị ợ nóng thì tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ nhé.
=> Thời gian uống canxi và sắt cho bà bầu hợp lý nhất là uống sắt vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút và uống canxi vào buổi trưa, sau bữa ăn 1 tiếng.
Uống sắt và canxi vào thời điểm phù hợp sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất
>>Xem thêm: Viên uống sắt bầu Blackmores giúp tăng tạo hồng cầu, cung cấp đủ sắt cho mẹ và thai nhi
>>Xem thêm:
Một số sản phẩm bổ sung vitamin C đang được tin dùng hiện nay như:
Tham khảo: Top 20+ Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Theo Từng Giai Đoạn
Như vậy, qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết rõ thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu đúng chuẩn. Đồng thời hãy lưu ý những nguyên tắc khi bổ sung sắt và canxi để mang đến hiệu quả tốt nhất, tránh những tác dụng phụ không mong muốn nhé!
Admin
Link nội dung: https://vuihoctienghan.edu.vn/thoi-gian-uong-sat-va-canxi-cho-ba-bau-nhu-the-nao-1724245504-a143.html