Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ Không?
Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống, với phần trung tâm là nhân nhầy được bao quanh bởi lớp vỏ. Chức năng của bộ phận này là chịu áp lực và tạo độ mềm dẻo cho cột sống. Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy thoát ra khỏi lớp vỏ và chèn ép lên rễ thần kinh.
Thoát vị đĩa đệm cột sống: Mô tả sự tổn thương khi nhân nhầy thoát ra ngoài, gây áp lực lên các dây thần kinh xung quanh.
Bệnh thường là kết quả của thoái hóa, rách, nứt đĩa đệm hoặc do chấn thương cột sống. Bất kỳ đốt sống nào cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm nhưng thường gặp nhất là ở cột sống thắt lưng, gây đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chân.
Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Đi Bộ?
Đi bộ: Nên hay không nên khi bị thoát vị đĩa đệm?
Khó khăn khi di chuyển và cảm giác đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra khiến người bệnh ngại vận động. Vận động ít lại trở thành yếu tố nguy cơ thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm.
Tập thể dục là một phần không thể thiếu để cải thiện hiệu quả điều trị thoát vị đĩa đệm. Vậy người Bị Thoát Vị đĩa đệm Có Nên đi Bộ Không? Câu trả lời là có. Đi bộ là phương pháp vận động chậm rãi, rất tốt cho việc cải thiện triệu chứng bệnh.
Người bệnh duy trì đi bộ đều đặn, đúng tư thế còn giúp cột sống khỏe mạnh hơn:
- Cải thiện cấu trúc cột sống: Quá trình đi bộ giúp các dưỡng chất đến các mô của cột sống, cải thiện cấu trúc và thúc đẩy bệnh mau lành.
- Tăng độ đàn hồi cột sống: Đi bộ là dạng luyện tập giúp tăng giới hạn trong việc chuyển động.
- Hỗ trợ giảm cân: Giúp cơ thể giữ cân nặng lý tưởng, tránh tình trạng thừa cân làm tăng áp lực lên cột sống và đĩa đệm, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn.
Đi bộ cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm: Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực lên cột sống, và cải thiện khả năng vận động.
- Tăng trao đổi chất: Tăng sự rắn chắc của xương, mật độ xương, đẩy lùi tình trạng thoái hóa.
- Cải thiện bệnh: Đi bộ thường xuyên giúp người bệnh nhanh chóng trở lại cuộc sống thường ngày.
- Cải thiện lưu thông máu: Giúp hạn chế tình trạng các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng cột sống bị co lại, cải thiện tuần hoàn máu.
- Đào thải độc tố: Ngăn ngừa độc tố tích tụ dưới lớp biểu bì, tăng độ linh hoạt cho cột sống.
- Cơ bắp được thư giãn: Các cơ và khớp ở vùng hông, thắt lưng và hai chân được thư giãn và kéo căng, cải thiện tính linh hoạt, giảm tê buốt và đau ở vùng bị ảnh hưởng.
Lưu ý khi đi bộ cho người bị thoát vị đĩa đệm
Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích, người bệnh không nên thoải mái vận động như người bình thường. Nếu đi bộ quá sức và không hợp lý có thể làm tổn thương nghiêm trọng hơn. Do đó, cần lưu ý:
Tư thế đi bộ đúng cách cho người thoát vị đĩa đệm: Thể hiện tư thế thẳng lưng, bước đi nhẹ nhàng và đều đặn, tránh gây áp lực lên cột sống.
- Bắt đầu với thời gian ngắn: Chỉ nên đi bộ khoảng 15 – 20 phút/ngày, sau đó tăng thêm 5 – 10 phút mỗi tuần.
- Giữ tư thế thẳng: Đi bộ ở tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng phía trước, ngực ưỡn, mũi chân và bắp chân vuông góc. Nếu thấy đau nhức vùng lưng thì nên dừng lại và đi khám.
- Lựa chọn giày phù hợp: Giày phù hợp giảm áp lực lên chân, phòng ngừa chấn thương.
- Không bước quá dài và căng: Không nên bước quá nhanh hay quá dài, không gồng cứng người mà cần giữ khoảng cách giữa hai chân sao cho động tác thật thoải mái. Tiếp đất bắt đầu ở gót chân trước sau đó đến bàn chân và mũi chân.
Đi bộ là bộ môn rèn luyện thể chất tương đối dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Hy vọng những chia sẻ này giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, từ đó chọn được bộ môn thể dục phù hợp để cải thiện sức khỏe hệ xương.
Tập luyện thể dục là cần thiết, nhưng thăm khám và điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ mới là giải pháp để tránh biến chứng và chấm dứt triệu chứng của thoát vị đĩa đệm. Kết hợp những điều này với chế độ ăn đảm bảo dưỡng chất cần cho hệ xương sẽ giúp bạn vượt qua căn bệnh này.