Bầu Có Được Ăn Na Không? Giải Đáp Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Quả na (mãng cầu ta) là một loại trái cây quen thuộc và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, khi mang thai, nhiều mẹ bầu băn khoăn liệu “Bầu Có được ăn Na Không?”. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết và chính xác nhất về vấn đề này, giúp mẹ bầu an tâm tận hưởng loại quả ngon và bổ dưỡng này.
Na là một nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào. Trong 100g thịt na, bạn có thể tìm thấy:
- Năng lượng: 70-80 calo
- Protein
- Carbohydrate
- Vitamin: B, C, K
- Khoáng chất: Canxi, kali, sắt, đồng, phospho
Câu trả lời cho câu hỏi “Bầu có được ăn na không?” là CÓ, nhưng cần ăn một cách khoa học và điều độ. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà na mang lại cho mẹ bầu và thai nhi:
- Giảm triệu chứng ốm nghén: Vitamin B6 trong na giúp giảm buồn nôn, một triệu chứng khó chịu thường gặp ở mẹ bầu.
- Cải thiện tâm trạng: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể khiến mẹ bầu dễ cáu gắt, lo âu. Vitamin B6 trong na góp phần tổng hợp GABA, giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng.
- Ngăn ngừa sinh non: Magiê và vitamin B6 trong na giúp giảm nguy cơ sinh non.
- Phòng ngừa táo bón: Chất xơ dồi dào trong na giúp cải thiện nhu động ruột, giảm táo bón, một vấn đề phổ biến khi mang thai.
- Giải độc cơ thể: Na chứa chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố, giảm tình trạng tê bì do máu lưu thông kém.
- Giảm đau răng, viêm nướu: Các vấn đề răng miệng thường trở nên nghiêm trọng hơn khi mang thai. Na có thể giúp giảm đau và viêm.
- Kiểm soát tiêu chảy và kiết lỵ: Na có tác dụng cân bằng hệ tiêu hóa, giúp kiểm soát các vấn đề tiêu chảy hoặc kiết lỵ.
- Thư giãn cơ bắp: Magiê trong na giúp thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa các vấn đề về nhịp tim.
- Duy trì cân nặng: Na cung cấp calo và dinh dưỡng, giúp mẹ bầu duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Tốt cho hệ thần kinh của thai nhi: Vitamin A và C trong na rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh, não bộ và hệ miễn dịch của thai nhi.
Ăn Na Đúng Cách Cho Mẹ Bầu
Để tận dụng tối đa lợi ích của na và tránh những tác dụng không mong muốn, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:
- Chọn na: Chọn quả to, tròn, mắt to, kẽ mắt trắng. Cuống nhỏ, chín mềm nhưng không nứt, không có đốm đen, không bị ủng, thối. Ưu tiên na hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng.
- Không cắn vỡ hạt: Hạt na chứa độc tính. Nếu nuốt phải, không nên quá lo lắng vì lớp vỏ cứng của hạt sẽ ngăn chặn chất độc phát tán. Ăn chậm rãi để tránh nuốt phải hạt.
- Ăn với lượng vừa phải: Chỉ nên ăn một quả na mỗi ngày, có thể thay thế bữa phụ. Ăn quá nhiều có thể gây nóng, táo bón, và không tốt cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
Lưu ý quan trọng:
- Nếu mẹ bầu có tiền sử tiểu đường hoặc tiểu đường thai kỳ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn na.
- Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào sau khi ăn na, hãy ngừng ăn và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp đầy đủ thông tin và giải đáp thắc mắc “bầu có được ăn na không”. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!