Bầu Bị Táo Bón Nên Ăn Gì Để Tiêu Hóa Dễ Dàng?
Táo bón là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Vậy Bầu Bị Táo Bón Nên ăn Gì để cải thiện tình trạng này một cách tự nhiên và hiệu quả? Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
1. Mận Khô – “Vị Cứu Tinh” Cho Mẹ Bầu Bị Táo Bón
Mận khô là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường tiêu hóa. Chất sorbitol trong mận khô còn có tác dụng nhuận tràng nhẹ, tăng tần suất đi tiêu và cải thiện táo bón hiệu quả. Mẹ có thể ăn mận khô như một món ăn vặt hoặc hầm chung với thịt.
2. Khoai Lang
Khoai lang giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn khoai lang với lượng hợp lý (khoảng 100g/ngày) giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và giảm táo bón. Mẹ có thể chế biến khoai lang thành nhiều món ngon như khoai lang nghiền, súp khoai lang, cháo khoai lang cá hồi, bánh khoai lang…
3. Sữa Chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotic và lactobacillus GG, giúp tăng cường hệ miễn dịch và đường ruột, giảm triệu chứng đầy hơi và táo bón. Mẹ có thể ăn sữa chua cùng với các loại hạt và trái cây.
4. Các Loại Đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ đều giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai. Chất xơ trong các loại đậu giúp cải thiện táo bón và đẩy chất thải ra ngoài nhanh chóng.
5. Quả Kiwi
Kiwi chứa nhiều vitamin C, E, K, folate, potassium và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, kiwi có thể giảm tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai nhờ nguồn chất xơ dồi dào và thành phần actinidin có công dụng phân giải đạm, điều hòa hệ tiêu hóa.
6. Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, ngô, lúa mì, gạo lứt, lúa mạch đen giúp hấp thụ nhiều dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, axit folic, sắt, selen, kali, magie. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa nhu động ruột và điều trị táo bón thai kỳ hiệu quả.
7. Quả Lê
Quả lê chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp di chuyển phân trong ruột và tống phân ra ngoài.
8. Chuối Chín
Chuối chín chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và dễ đại tiện hơn. Mẹ bầu có thể ăn 2 quả mỗi ngày để lợi tiểu, giảm táo bón và ngăn hiện tượng đi ngoài ra máu.
9. Đu Đủ Chín
Đu đủ chín có tác dụng nhuận tràng, chống táo bón nhờ thành phần chất xơ, enzyme, papain. Đây là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu đưa vào thực đơn trong suốt thai kỳ.
10. Bí Đỏ
Bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, tăng cường vận động của dạ dày và ruột, hỗ trợ tiêu hóa. Bổ sung bí đỏ giúp phụ nữ mang thai cải thiện táo bón, ngăn ngừa bệnh trĩ.
Thực Phẩm Mẹ Bầu Bị Táo Bón Nên Tránh
Ngoài việc tìm hiểu bầu bị táo bón nên ăn gì, mẹ cũng cần lưu ý những thực phẩm nên hạn chế:
1. Socola
Socola chứa nhiều chất béo, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến các cơn co thắt giúp di chuyển thức ăn, do đó gây táo bón hoặc làm tình trạng táo bón thêm nặng.
2. Thịt Đỏ
Thịt đỏ là loại thực phẩm khó tiêu hóa, đồng thời chứa nhiều chất sắt – một nguyên nhân gây ra táo bón, nên không có lợi cho mẹ bầu đang bị táo bón.
3. Thực Phẩm Giàu Caffeine
Caffeine trong cà phê, trà có thể làm cho cơ thể mất nước, khiến cho tình trạng táo bón của mẹ bầu thêm nghiêm trọng.
4. Chuối Sống
Chuối sống chứa nhiều thành phần pectin, một chất xơ rút nước từ phân qua ruột, khiến phân trở nên cứng và gây khó đi tiêu.
5. Phô Mai
Phô mai chứa nhiều chất béo nhưng hầu như không có chất xơ nên sẽ không có lợi cho mẹ bầu đang bị táo bón.
Biện Pháp Phòng Tránh Và Khắc Phục Táo Bón Khi Mang Thai
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, mẹ bầu có thể áp dụng các biện pháp sau:
1. Uống Đủ Nước Mỗi Ngày
Uống đủ nước giúp đường ruột thoải mái và di chuyển thức ăn dễ dàng. Mẹ bầu nên uống khoảng 8-12 ly nước mỗi ngày.
2. Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng
Tập thể dục kích thích hoạt động của nhu động ruột, giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể đi bộ, tập yoga hoặc gym nhẹ nhàng.
3. Massage Bụng Thường Xuyên
Massage bụng giúp kích thích tuần hoàn, cải thiện tiêu hóa, đồng thời làm giảm đau bụng dưới, chướng bụng, táo bón. Mẹ bầu nên massage bụng thường xuyên sau khi ăn ít nhất 1 tiếng.
4. Hạn Chế Sử Dụng Thuốc
Một số loại thuốc điều trị có thể gây táo bón. Mẹ nên yêu cầu bác sĩ đổi thuốc và chỉ dùng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ.
5. Không Nhịn Đi Vệ Sinh
Thói quen nhịn đi vệ sinh có thể làm giảm kích thích nhu động ruột, gây táo bón và trĩ. Do đó, mẹ bầu nên giữ thói quen đi tiểu tiện, đại tiện hợp lý.