Métodos para aliviar el dolor menstrual
Existen algunos remedios de dolor de estómago naturales simples que te pueden ayudar a sentirte mejor cuando tus dolores menstruales están en su peor momento. Prueba algunos de estos cinco métodos para aliviar el dolor (o combínalos):
1. A SUDAR
Si bien, hacer ejercicio durante la menstruación puede sonar como una pesadilla, pero te sorprenderá saber cuánto puede ayudarte el ejercicio físico a reducir los dolores abdominales causados por la menstruación.
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Tanto un ejercicio leve, como una caminata rápida, aumentarán la circulación de sangre, lo que libera endorfinas y calma el dolor. Hacer ejercicio y estiramientos regularmente tiene un efecto positivo sobre tu salud en general, pero si tienes tendencia a tener períodos dolorosos, es aún más recomendable que los incorpores a tu rutina.
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Además, el ejercicio puede ayudarte con síntomas de depresión, dificultad para concentrarte o fatiga.
2. CONSIÉNTETE
A veces, algo tan simple como frotar la panza, las caderas o la parte baja de la espalda con movimientos circulares puede aliviar el dolor menstrual, ya que la presión leve ayuda a relajar los músculos. Masajear estos puntos de presión por solo diez a veinte minutos puede hacer maravillas. Si quieres complacerte todavía más, agrega aceites esenciales a tu rutina.
La lavanda, la salvia o la manzanilla se usan con frecuencia para aliviar los dolores menstruales. Una gota de una de ellas diluida en una cucharadita de aceite base (como aceite vegetal o aceite de cacahuate) será suficiente para tu sesión de masajes.
O bien, si prefieres una sesión completa de spa (que definitivamente te mereces), toma un baño caliente antes o después del masaje, o coloca una compresa caliente en la parte baja del abdomen o de la espalda para aliviar la molestia de los cólicos menstruales.
3. CUIDA TU ALIMENTACIÓN
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Seguro que era lo último que querías escuchar, y más teniendo en cuenta todos los antojos que aparecen antes o durante tu periodo, pero consumir comida chatarra o alimentos con mucha azúcar en esos días puede hacer que los síntomas empeoren.
Si le prestas atención a tu dieta y agregas algunos suplementos a la ecuación, puedes reducir los cólicos, la hinchazón y otros síntomas del SPM.
Evita todo tipo de alimentos ultra procesados, como carne y lácteos, aceites vegetales procesados, comidas fritas, harinas refinadas y azúcar. Reducir al mínimo el consumo de azúcar y carbohidratos te ayudará muchísimo a reducir los dolores menstruales.
Otra recomendación es limitar la sal en la dieta, de lo contrario se podría empeorar la retención de líquidos.
Nguồn: https://vuihoctienghan.edu.vn
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