7 soluciones fáciles para mejorar la circulación sanguínea en piernas y pies

El corazón y los vasos sanguíneos forman el sistema circulatorio. El corazón es la bomba y los vasos sanguíneos son los conductos que llevan oxígeno, nutrientes y hormonas a los músculos, tejidos y células. Un cuerpo sano depende de una circulación sanguínea saludable.

¿Le preocupa una circulación sanguínea insuficiente en sus extremidades inferiores? Siga leyendo para conocer por qué la circulación afecta a sus pies y cómo mejorar el riego sanguíneo.

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Por qué es importante una buena circulación sanguínea en piernas y pies

El sistema circulatorio es una vasta red de vasos sanguíneos con funciones únicas. Una adecuada circulación sanguínea suministra oxígeno, nutrientes y fluidos a todos los sistemas y células corporales. La sangre también es responsable de la eliminación de residuos. Sin un flujo sanguíneo adecuado, los órganos y las células del cuerpo sufren.

Las arterias son vasos de mayor tamaño que llevan la sangre rica en oxígeno desde el corazón al resto del cuerpo. Las venas son vasos sanguíneos de tamaño medio encargados de transportar la sangre desoxigenada de vuelta al corazón para recoger más oxígeno y comenzar de nuevo el proceso. Las venas también purifican las células eliminando los desechos y las toxinas.

Una buena circulación es imprescindible para el funcionamiento adecuado del organismo. Dado que las venas de las piernas y los pies deben luchar contra la gravedad, estos vasos vitales son los más susceptibles a las enfermedades derivadas de una circulación deficiente. Las venas de los pies y las piernas deben estar sanas para evitar la acumulación y el estancamiento de la sangre. Las válvulas deben cerrarse con seguridad para que la sangre se mueva eficientemente hacia arriba y en una sola dirección.

La relación entre la salud venosa y la circulación sanguínea

La salud venosa depende de una circulación sanguínea adecuada, y la circulación sanguínea depende de la salud venosa. Por lo tanto, unas venas sanas y una circulación sanguínea abundante dependen la una de la otra. Una circulación eficaz depende de vasos sanguíneos con las siguientes cacarcterísticas:

• Vasos sanguíneos fuertes y flexibles

• Válvulas venosas de sellado

• Acumulación mínima de placa

Los vasos débiles, las válvulas ineficaces y las venas con un flujo sanguíneo restringido sobrecargan el corazón y estresan las válvulas.

Síntomas comunes de la mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores

La mala circulación sanguínea suele hacerse evidente en las extremidades inferiores. La insuficiencia venosa crónica (IVC), o enfermedad venosa, está causada por la hipertensión venosa, una presión elevada en las venas de las extremidades inferiores. La IVC es la culpable de muchos síntomas molestos en las piernas y los pies que causan problemas físicos y psicológicos. Algunos síntomas comunes de la enfermedad venosa son los siguientes:

• Hinchazón de pies, tobillos y piernas (edema)

• Cambios en la piel: decoloración, erupción, engrosamiento y descamación

• Piernas doloridas, cansadas o “pesadas”

• Dolor o palpitaciones

• Picazón y ardor

• Calambres musculares

• Venas abultadas y retorcidas (Venas varicosas)

• Arañas vasculares

En situaciones graves, las personas experimentan llagas dolorosas, normalmente cerca de los tobillos. Estas llagas se denominan úlceras venosas. Recuerde que las venas varicosas sangrantes no son normales. Si nota que le sangra la vena varicosa, se trata de una urgencia médica. Póngase en contacto con el personal médico inmediatamente.

7 soluciones para mejorar la circulación sanguínea

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Por lo general, los casos leves de enfermedad venosa no exigen intervenciones médicas, sino únicamente modificaciones en el estilo de vida. Hacer algunos cambios en su rutina diaria puede ser justo lo que le ha recetado el médico. Incorpore estos siete consejos y trucos para mejorar la circulación sanguínea y la salud venosa.

Incorpore el ejercicio regular a su rutina

El sistema circulatorio utiliza los músculos de las piernas como bombas para impulsar la sangre y los fluidos de vuelta al corazón y distribuir los nutrientes por el cuerpo. El ejercicio favorece las contracciones musculares y el flujo sanguíneo. Se ha demostrado que previene las enfermedades venosas y los coágulos sanguíneos, como la trombosis venosa profunda (TVP).

Muchas personas se fruncen cuando oyen la palabra “ejercicio”. Sin embargo, hacer que la sangre bombee no tiene por qué ser una carga. Caminar, nadar, remar y patinar son actividades agradables y de bajo impacto que mejoran el flujo sanguíneo sin provocar una presión vascular adicional.

Caminar mejora la salud venosa y ayuda a prevenir la insuficiencia venosa crónica (IVC). Es sencillo, eficaz y puede llevarse a cabo mientras se realizan varias tareas a la vez. Para disfrutar más, incluya el movimiento en su flujo de trabajo diario. Por ejemplo, dé un breve paseo durante el almuerzo o después del trabajo para relajarse.

La natación es la actividad más amigable con las articulaciones, ya que incorpora fuerza, cardio y flexibilidad. Esta actividad favorece el flujo sanguíneo a todo el cuerpo a la vez que reduce la tensión en los vasos sanguíneos y las válvulas venosas.

El spinning está creciendo en popularidad. Con bicicletas estáticas, clases de ciclismo digital y todo tipo de bicicletas tradicionales, se puede practicar desde cualquier lugar. Sea cual sea el equipo que utilice o el lugar donde practique spinning, su corazón, sus pulmones y sus venas se lo agradecerán.

El patinaje es algo más que una actividad para niños. El patinaje mejora la circulación, especialmente en las piernas y las nalgas, las zonas más susceptibles de sufrir enfermedades vasculares.

Intente incluir en su rutina semanal unos 30 minutos de actividades de bajo impacto. Intente hacer ejercicio al menos tres días a la semana para mejorar la salud vascular.

Adopte una dieta equilibrada y nutritiva

Para mejorar la circulación sanguínea y la salud vascular, adopte una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Los alimentos bajos en azúcar, bajos en grasa y ricos en fibra favorecen la salud de las venas, disminuyen la inflamación vascular y evitan la acumulación de placa. La placa vascular puede causar enfermedad arterial periférica (EAP) y TVP.

Una dieta antiinflamatoria no es un régimen dietético específico, sino más bien un conjunto de pautas para la salud. Los alimentos integrales son los más densos en nutrientes y suelen tener las mayores propiedades antiinflamatorias. Estos alimentos ayudan al sistema vascular y al resto del organismo a funcionar a su máxima capacidad. Cuando empiece a seguir una dieta más equilibrada y nutritiva, tenga en cuenta los siguientes principios rectores:

• Minimice el consumo de alimentos procesados

• Dé prioridad al consumo de alimentos integrales

• Obtenga la mayoría de sus nutrientes diarios de frutas y verduras

• Cambie algunas comidas de proteínas animales a proteínas vegetales.

Manténgase hidratado: La importancia del agua

El cuerpo es un 60 por ciento agua; cada célula depende de este compuesto que da vida. Sin embargo, nuestras dinámicas vidas hacen que nos olvidemos de reponer el suministro. Los médicos recomiendan consumir un mínimo de 64 onzas diarias.

Curiosamente, los adultos bien hidratados gozan de mejor salud y padecen menos afecciones crónicas, incluidas tasas reducidas de insuficiencia cardiaca y otras enfermedades vasculares. Las investigaciones del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) sugieren que una hidratación adecuada retrasa el envejecimiento y prolonga la vida sin enfermedades.

Limite el alcohol y evite fumar

El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol afectan negativamente al corazón y al sistema circulatorio. Las sustancias químicas que se inhalan al fumar provocan una acumulación de placa en las arterias. Esta acumulación de placa, denominada aterosclerosis, inhibe el flujo sanguíneo y daña los vasos sanguíneos.

El alcohol con moderación no representa un problema para la salud. Sin embargo, la ingesta excesiva de alcohol aumenta el ritmo cardíaco, eleva la presión arterial y provoca latidos irregulares. Para la salud venosa, limite la ingesta a no más de una bebida alcohólica al día.

Eleve las piernas con regularidad

Elevar las piernas a la altura del pecho, o ligeramente por encima, facilita al organismo la circulación de la sangre desde los pies hasta el tórax.

Al reducir la atracción de la gravedad, la sangre fluye más fácilmente hacia el corazón. Esta posición también disminuye la hinchazón y la tirantez en pies y tobillos. Durante el descanso, apoye los pies y las piernas sobre una almohada.

Cuando corra una larga distancia o realice una larga sesión de levantamiento de pesas, las piernas pueden cansarse y debilitarse, así que eleve los pies y las piernas al terminar. La actividad atlética durante largos periodos hace que la sangre “acumulada” en sus piernas drene mejor, lo que hará que las venas estén menos hinchadas y aumentará su flujo sanguíneo.

Mantenga un peso saludable

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Mantener un peso saludable beneficia a todos los sistemas y órganos del cuerpo. El peso por sí solo no es un indicador suficiente de la salud. Sin embargo, el aumento de la grasa corporal está relacionado con la hipertensión y las enfermedades de las venas.

Los profesionales definen un índice de masa corporal (IMC) saludable de 18,5 a 24,9. Un IMC elevado aumenta la presión vascular, lo que estira las venas e inhibe la circulación. Este agrandamiento de las venas conduce a un compromiso de las válvulas. Para determinar su IMC, consulte con su profesional de la salud.

Si tiene un IMC superior a 25, anímese. Los pequeños cambios ayudan a bajar el colesterol y reducen la tensión en las venas de las piernas.

Utilice medias de compresión

Las medias de compresión son herramientas sencillas y prácticas para mejorar el flujo sanguíneo y prevenir las venas varicosas. Con una media de compresión correctamente ajustada, la mayor presión en los pies y los tobillos favorece que la sangre vuelva a ascender por el cuerpo. Llevar medias de compresión tiene muchos beneficios:

1. Sujetan las paredes venosas

2. Disminuyen la sobrecarga de las válvulas

3. Previenen la acumulación

4. Alivian las molestias

5. Disminuyen la hinchazón

6. Reducen la inflamación venosa

Estos beneficios hacen de la terapia de compresión una herramienta fiable para prevenir la trombosis venosa profunda y la insuficiencia venosa.

El papel de un especialista en venas varicosas en la mejora de la circulación sanguínea

La atención venosa integral y de vanguardia proporciona tratamiento en todas las temporadas, circunstancias y etapas de la vida. Debido a la hipertensión venosa, la insuficiencia venosa es la causa de importantes sufrimientos físicos y psicológicos. Entre los factores de riesgo se incluyen los siguientes:

• Edad

• Peso

• Estilo de vida

• Genética

• Historial

Un especialista en venas varicosas certificado por la junta orienta, aconseja y controla la salud vascular. Los médicos especialistas en venas varicosas holísticos e integrales encontrarán opciones de tratamiento para usted. Los tratamientos abarcan desde modificaciones del estilo de vida hasta modalidades mínimamente invasivas en consulta.

Recapitulemos: La importancia de una buena circulación sanguínea en las piernas y los pies

Una circulación sanguínea adecuada y eficaz favorece la salud y el bienestar a largo plazo. Las piernas y los pies son los más susceptibles a las enfermedades venosas. Incorpore estos siete consejos para promover la salud venosa.

¿Sufre de mala circulación o venas varicosas? Con un compromiso con la excelencia clínica y la atención al paciente, El Centro para la Restauración Venosa es el líder clínico en el cuidado de las venas.

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