50 Cái Hít Đất Tốn Bao Nhiêu Calo? Giải Đáp Chi Tiết
Bạn có bao giờ tự hỏi 50 Cái Hít đất Tốn Bao Nhiêu Calo? Hít đất là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ khi hít đất còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Lượng Calo Tiêu Hao Khi Hít Đất
Lượng calo đốt cháy khi hít đất khác nhau ở mỗi người. Các yếu tố chính ảnh hưởng bao gồm:
- Giới tính: Nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới do có nhiều cơ bắp hơn.
- Cân nặng và chiều cao: Người có cân nặng và chiều cao lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
- Tuổi tác: Tuổi càng cao, lượng cơ bắp giảm và lượng mỡ tăng, làm giảm lượng calo đốt cháy.
- Cường độ tập luyện: Hít đất nhanh và liên tục sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Hít Đất Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?
Rất khó để đưa ra một con số chính xác cho lượng calo tiêu hao khi hít đất vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo những ước tính sau:
1 Cái Hít Đất Tốn Bao Nhiêu Calo?
Một cái hít đất có thể đốt cháy khoảng 0.3 – 0.6 calo, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện. Nếu thực hiện đều đặn 15 cái hít đất mỗi phút, bạn có thể tiêu thụ ít nhất 7 calo mỗi phút, tương đương 0.46 calo mỗi cái.
Hít Đất 50 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo?
Vậy, 50 cái hít đất tốn bao nhiêu calo? Với 50 lần hít đất, bạn có thể đốt cháy khoảng 34 calo (không xét đến thể trạng). Đây là số lần hít đất tối thiểu mà người mới bắt đầu nên cố gắng thực hiện.
Hít đất đúng kỹ thuật giúp tăng hiệu quả đốt calo và xây dựng cơ bắp.
Hít Đất 100 Cái Tốn Bao Nhiêu Calo?
Khi hít đất 100 cái, lượng calo đốt cháy sẽ rơi vào khoảng 50 calo. Lúc này, cơ thể bạn đã bắt đầu quen dần với việc luyện tập nên sẽ giảm tiêu hao năng lượng.
100 lần hít đất giúp tăng cường sức bền và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Hít Đất 500 Cái Mất Bao Nhiêu Calo?
Dù khó đạt được, nhiều người vẫn muốn biết hít đất 500 cái thì tiêu hao được bao nhiêu calo. Nếu thực hiện 500 cái hít đất, bạn có thể đốt cháy 200 – 220 calo tùy vào thể trạng. Tuy nhiên, đây là con số không phải ai cũng có thể đạt được, thường chỉ phù hợp với vận động viên thể thao chuyên nghiệp.
Công Thức Tính Lượng Calo Tiêu Hao Khi Hít Đất
Bạn có thể áp dụng công thức sau để tính lượng calo đốt cháy khi hít đất:
| Lượng calo đốt cháy trong 1 phút hít đất = MET x 3,5 x Cân nặng (kg)/ 200 |
|---|
Trong đó, MET thể hiện cường độ luyện tập. Nếu tập với cường độ cao, MET có giá trị 8.0, còn nếu tập với cường độ vừa, giá trị của MET sẽ là 3.8. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg, hít đất với cường độ vừa phải, lượng calo đốt cháy trong mỗi phút sẽ là: (3.8 x 3.5 x 70)/ 200 = 4.65 calo.
Hít Đất Thường Xuyên Có Giúp Giảm Mỡ, Giảm Cân Không?
Bất kỳ hoạt động nào đốt cháy calo đều có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ và giảm cân, bao gồm cả hít đất. Ngoài ra, hít đất còn giúp xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh ở nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể, hỗ trợ hoạt động của khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tư thế, tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm căng thẳng.
Hít đất thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn có vóc dáng cân đối.
Hướng Dẫn Hít Đất Đúng Cách Để Đốt Cháy Calo Hiệu Quả Hơn
Để đốt cháy calo hiệu quả và hạn chế chấn thương, bạn cần hít đất đúng cách:
- Chống hai tay xuống sàn, hạ thấp trọng tâm vào tư thế plank cao. Đảm bảo hai tay song song và dang rộng bằng vai.
- Kéo bả vai về phía sau, đồng thời siết chặt cơ bụng.
- Gập khuỷu tay và đẩy vai về phía trước để hạ thấp thân người.
- Khi ngực chạm đất, giữ yên tư thế này trong vài giây để thở ra.
- Sử dụng lực của tay để nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại các bước như trên.
Những Điều Cần Lưu Ý Khi Hít Đất
Ngoài việc biết “50 cái hít đất tốn bao nhiêu calo?”, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo an toàn và tránh chấn thương:
- Không tập hít đất nếu bị thương ở vai, cổ tay hoặc khuỷu tay.
- Thực hiện đúng tư thế để đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
- Lựa chọn vị trí thực hiện an toàn, thoải mái.
- Không nên cố gắng quá sức.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo tiêu hao khi hít đất và cách thực hiện bài tập này để mang lại hiệu quả giảm mỡ, giảm cân tốt nhất. Với những người mới bắt đầu, hãy luyện tập ở cường độ vừa phải, không nên tập quá sức để tránh chấn thương.